Как избавиться от жира и как набрать мышечную массу?... С помощью правильной привычки в питании!

  Для того, чтобы избавиться от подкожного жира и сохранить мышечную массу - первое, что нужно сделать, так это избавиться от причин накопления организмом жира. А причина накопления подкожного жира, главным образом, заключается в редких приемах пищи (1 – 3 раза в день). Организм, эволюционируя, буквально закодирован на выживание и в случае с большими промежутками между пиемами пищи, включает механизм эконом-режима, отлаживая жир на прозапас, а питается при необходимости мышечным волокном, оставляя запасы жира на последнюю очередь. «Убивает», так сказать, два зайца - и сам покушал и кормить себя нужно меньше. Мудро… если этот опыт использовать для выживания Вашего организма и в ведении свиноводческого хозяйства. А мы же хотим жить энергично, продуктивно, в прекрасно сложенном теле и в отличном здравии. Каждые два, минимум, три часа между приемами пищи – это идеальное условие для отличного обмена веществ и избавления самим организмом от, в таком условии, ненужного груза – жира.

  Легко, питание по времени, вместо питания по желанию, превращается в служащую нам во благо привычку. Вспомним, ведь почему-то свой автомобиль мы заправляем до того, как бензин заканчивается. Если бы наш атомобиль был универсален, как и наш организм, то, несоблюдая привычку своевременности заправки, он бы быстро съедал лучшую часть себя.

  Вторым важным моментом является понимание значения составных вашего питания для конкретных нужд вашего организма и своевременность в употреблении.

  Углеводы дают нашему организму необходимую энергию. Ими являются все гарниры, фрукты и овощи. Сахар и мучное лучше убрать из рациона и, таким образом, вредная привычка заменится на полезную. Приобретать на нас работающие привычки, поверьте, необыкновенно просто и захватывающе.

  Углеводы преимущественно употребляйте в первой половине дня перед энергозатратами. Также, углеводы нужны для восполнения в организме гликогена, но излишние каллории будут отлаживаться в жир. Не кушайте ближе ко сну фрукты и овощи. Их преимущество в быстрой усваеваемости и получении энергии, но они также быстро при отсутствии энергозатрат отлаживаются в жир. Слоны, бегемоты, динозавры и все самые упитанные животные кушали и кушают только фрукты и овощи. Делайте выводы!

  Для снижения жира в теле постепенно снижайте количество углеводов в пище, но это только после контрольных замеров и остановки падения веса. Безконтрольное снижение углеводов ведет к потере мышц.

  Белки – это строительный материал для мышц. Его источником являются такие продукты как мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые. Сегодня практически на всех продуктах указывается содержание белка. Старайтесь с каждым приемом пищи употреблять 30 – 40 грамм белка. Такой подход к питанию и правельные тренировки придадут вашему телу энергичность, точеность и упругость мышц. Сочетания повышения энергозатрат и умеренное снижение калорийности ускорит процесс сжигания жира.

  Для набора мышечной массы я рекомендую к правельной тренировки и 30 – 40 граммам протеина каждые 2 – 3 часа, дозированно повышать калорийность в питании. Но, опять таки, при отсутствии контроля реакции организма на повышение и чрезмерном повышении калорийности вместе с ростом силы и массы будет увеличиваться жировая прослойка. Повышайте постепенно и контролируйте результат повышения калорийности.

  Для идеальной работы организма, сбрасываете вы в настоящий момент вес или набираете, необходимы белки, жиры, витамины, микроэлементы и вода.

  Воду всегда нужно пить в достаточном количестве (250 - 500 мл), а правильно и удобнее всего, это делать за 20 мин. до приема пищи. Вода учавствует в любом процессе организма и выводит отработанные токсичные элементы. У занимающегося спортом человека повышенная потребность в витаминах и микроэлементах и для идеальной работы организма необходимо регулярное восполнение этой потребности.

  Жир в организме играет незаменимую жизненно важную роль. Как для набора, так и для сушки мышечной массы употребляйте рыбий и растительные жиры в достаточном количестве, а животного жира, в дозе необходимой организму, достаточно и в постном мясе.

  Хочу обратить ваше внимание на калорийность составляющих продукта.

1 грамм белка – 4 калории

1 грамм углеводов – 4 калории

1 грамм жира – 8 калорий

  Снижение энергозатрат с одновременным повышением калорийности пищи ускорит увеличение массы тела.

  Ориентированные на сушку и точенность тела энергоемкие тренировки включают аэробную нагрузку кардиотренажеров и аэробные упражнения с отягощениями связанные между собой суперсериями с промежутком отдыха 30 – 45 сек. и 15 – 25 повторениями.

  Тренировка ориентированная на набор массы и силы - энергоэкономичная. Работа с отягощениями с повторениями от 1 до 15 и перерывом между подходами 2 – 6 минут.

Любовь живет в каждом...

Грех в переводе с греческого - промах, непопадание в цель. Попасть своими мыслями, словами и поступками в цель, значит возлюбить  Бога всем своим существом и возлюбить ближнего своего, как самого себя или - не убивай, не прелюбодействуй, не кради и т.д., так сказать , если не любишь хотя бы не твори зла. Все предельно просто.

  Я люблю тебя. Дилема человечества - робость и лень. Так не должно больше продолжаться. Отходит день и вместе с ним, как и всегда, суета и наша привязанность к ней. Уверен, ты так же все чувствуешь и понимаешь, как и я. Возвращаясь из суеты, получая яркие откровения, которые уже для тебя связали истинное полностью несопоставляемое с тем иллюзорным миром, которого на самом деле нет и не может быть. Понимая это, не имею права больше не писать.

  Вспомнил в прошлом свои страхи и если раньше хотелось все вернуть и поступить по другому - смело, то сейчас та робость не вызывает сожаления, а дает понимание, что робеть глупо. Нужно быть всегда и во всем бесстрашным, чтоб не жалеть о несделанном. Страх сковывает и мешает жить развернутей и богаче. Игнорирование и упорство страху, если задуматься, усиливает его последствия, как стена, которую толкаем. Чем больше мы ее толкаем, тем больше она упирается. Только любовь ведет к правильным и истинным последствиям. И если в тебе нет любви, значит есть страх. Третьего не дано. С любовью мы живем, без любви, тоесть в страхе - выживаем. Выживаем, значит умираем. Мы есть изначально жизнь, истина и путь, но выбирая страх, как причину, занимаемся самоубийством - выживаем себя из жизни. 

  Всегда нужно четко понимать, что тобой движет, живешь ли ты или выживаешь. 

  Все, что необходимо - это отказаться от своей ориентированной на выживание я-концепции и, что называется, родиться жизнью, любовью. Смысл в жизни - это на 100% стать любовью. Сколько любим - живем, сколько робеем, боимся - выживаем, тоесть, нас нет. 

  Бог вездесущь, а это значит, что Бог везде и всюду. Бог есть любовь и пребывающий в любви пребывает в Боге и Бог пребывает в нем. Остального нет. Умри своей прежней я-концепцией для того, чтоб истинно жить. Умоляю тебя, не живи в кавычках, тоесть в обратную сторону, чтоб истинно умереть. Бог любит тебя и я ЛЮБЛЮ тебя.

Совершенствуй себя с помощью специалистов.

Если условно сравнить организм человека с автомобильным двигателем, то большинство фитнес клубов выполняют  лишь функции заправок, где человек заряжается энергией, общаясь с такими же как он посетителями, пользуется тренажерами и раздевалками, на что и обращается внимание клиентов менеджментом этих клубов. За предоставление возможности находиться в обществе тренажеров и пользоваться раздевалкой клиент оставляет свое время и деньги. 
   Наши фитнес клубы с раздевалками и тренажерами являются инструментами и, всего лишь, местом для нашей команды, системы и концепции, которая в свою очередь является безупречно работающей в направлении, если применить аналогию человека с автомобилем, что называется тюнингом и техобслуживанием. А такие моменты, как оборудование, раздевалки и душ, а тем более, Ваша энергетическая зарядка - само собой разумеется, скорее больше нужное Нам, чем Вам условие.
    Я прошу Вас, перестаньте тратить попусту своё драгоценное время на зарядку, да и ещё платить за это, и чью-то ответственность за пользование арендными территориями и бессмысленными, самих по себе, станками.  
   Совершенствуйте себя с помощью специалистов. Не платите своим временем и деньгами за зарядку, она всегда была и будет Вашей, а тем более за инструменты и атрибуты, возможности предоставления ценностей команды, которых практически я ни в одном фитнес клубе, к сожалению, не нашел. Мотивация отдельных людей, пришедших уже в основанный бизнес-проэкт – оборудование + помещение - это обеспечение своих текущих счетов, призма погашения которых не покидает на протяжении всей его работы. К сожалению, это бич нашего с Вами времени и современного фитнеса.

Спортивные протеиново-витаминные добавки

  Спортивные протеиново-витаминные добавки - необходимость для полноценного восстановления и развития организма, ведущего активный физический и умственный образ жизни человека. Прошу не путать с «химией» (анаболические и гармональные медицинские , ветеринарные препараты). 

  Организм человека, тем более активного, нуждается в микроэлементах всей таблицы Менделеева и если таковых нет в полном объеме, будучи удивительно-универсальным, что-то синтезирует (превращает), но в основном, черпает из неприкосновенных запасов, в том числе и из имунной системы. Следствие - вялость, болезненность, депрессивность, ломкость волос и ногтей…

  Однажды, нужно стать хозяином своих привычек и начать интересоваться не только своим любимым автомобилем и что в него заливать, а и гораздо более важным механизмом - Вашим телом.

  К сожалению, для организма вся нами употребляемая пища - следствие удовлетворения (привычных, из-за изначальной регулярности, приемов пищи) вкусовых рецепторов. Пища эта, как Вы понимаете, не очень полезная, скорее - вредная. Поэтому, если сравнить наш организм с автомобилем, то с таким бензином он вряд ли далеко поедет.

  Существует мировой рынок спортивного питания с лидерами качества. Одним из самых важных показателей контроля в спортивном питании, а спорт - это безусловное повышение здоровья, является положительность влияния продукта  на организм. 

  Я настоятельно рекомендую для полноценного восстановления организма и отличной его работы, даже не занимающимся своим телом и умноженными процессами человеку, хотя бы один раз в день выпивать богатый витаминами и микро-элементами протеиновый коктейль. Если бы человек до конца понимал необходимость организма в протеине и микро-элементах, а особенно после трудового и умственно напряженного дня, он бы выпивал, как продвинутый ученый, двойную-тройную порцию.  Без этого организм с горем по-полам восстанавливается, но за счет поедания самого себя. Что ж, приятного аппетита!

  Вспоминается фраза из фильма «Иван Васильевич меняет профессию». "Кильками в наш век гораздо легче отравиться, нежели водкой!" Так что, пейте смело!

  Друзья, просыпайтесь!!! И, пожалуйста, интересуйтесь своим организмом в конце концов больше, чем своим автомобилем, не забывая перед приемами пищи иметь только позитивные мысли и добрые слова!!! 

Персональный тренер - это...

Все известные мне (и со слов других людей) тренеры, выполняют услуги лишь партнера по тренировкам - подстраховать, посчитать повторения, причем, всегда однообразно. Бодибилдинг - это строительство тела, значит, инструктор - это никто иной, как строитель. Строитель знает, как будет выглядеть постройка, может выполнить конкретную задачу заказчика и в определенные сроки. Постройка, отличающаяся от заказа, выполнена в неопределенно-долгие сроки, согласитесь, абсурд. Хорошим тренером может называться тот, кто имеет все инструменты - методы для реализации заказа, может выполнить его в короткие сроки (пользуясь методами, которые приобрел в течении многих лет тренировок, умеющий извлечь лучшее из имеющейся мировой информации). Лучший тренер имеет систему, позволяющую быть сегодня лучше, чем был вчера.  

  Тренером может быть далеко не каждый спортсмен, а только тот, кто может найти подход к каждому клиенту и может замотивировать человека к нововведениям для получения результата. Он умеет слушать и является неиссякаемым кладезем позитива и энергии для людей, имеющих с ним дело. К сожалению, практически все тренеры, всего лишь, спортсмены и, фактически, не могут дать ничего своим подопечным, а только взять.

  Я могу за три месяца, как набрать 20 кг, так и сбросить без особого труда и применения химии. Почему же этого не может дать тренер своему подопечному? 

  Каждый, кто пользуется услугами тренера, считает, что это максимум возможного, что он может получить от него. В нашей стране очень невысокий уровень тренеров и такими являются, практически, все. Мне стоило огромного труда подыскать себе команду спортсменов, которых смело можна назвать персональными тренерами. 

  Вторая насущная тренерская проблема - это «прогрессивный» опыт наращивания мышц и сбрасывание жира с помощью «химии» и полное отсутствие, как такового опыта «натурального».  В Арабских Эмиратах за распространение стероидных препаратов, как и за наркотики,  отрубают голову. В США стероиды полностью запрещены и доступны только на черном  рынке. В нашей стране, к сожалению, подход к этой проблеме не настолько серьезный, точнее, на эту проблему вообще закрывают глаза. 

 Кроме воздействия химии, для наращивания или сушки мышц и слепоты в  страшных побочных  эффектах, применяющие химию не имеют понимания и знания вообще о существовании прогрессивных секретов тренинга и диеты. Ответ прост: на чем сформулировано Ваше отношение, то Вас и кормит, тем Вы и становитесь.

 Настоящий Тренер, который всю свою жизнь посвятил поискам истины в здоровье, питании и спорте превратит  даже Вашу первую встречу с тренажерами в профессиональный подход. Хороший тренер должен во время тренировки своего клиент, буквально, всей своей душой и разумом быть в его теле и вовремя, например, подвести или поддержать локоть, суметь дать почувствовать именно тот секрет, который позволяет прогрессировать. Ведь все изобилие упражнений только для того, чтоб суметь максимально задержать внимание открытым и сосредоточенным на прорабатываемой группе, избегая автоматического переключения на что-нибудь другое, что происходит во время привычных действий и мешает сконцентрироваться максимально на настоящем - главном. Тренировка с головой и дает результат. Весь секрет результата спрятан в истинных моментиках, которые открываются человеку во время выполнения упражнения и которые он обдумывает долгие годы. И дело не в мышечной памяти, как считают многие, а в памяти ощущений, секретиках выполнения упражнений и умении прогрессировать. 

  Чтобы у клиента включить механизм максимального восприятия и реакции, помимо обязательных профессиональных качеств, отличающих существующих тренеров от настоящего персонального тренера тем, что последний должен обладать обязательной харизмой, расположительной внешностью, причем, чем выше уровень указанных отличий, тем выше, в итоге, уровень самого тренера.

Наша концепция заключается в том, чтоб дать качественный результат, запланированный клиентом и, к тому же, в короткий срок.

   Мы категорически против применения анаболических стероидных препаратов!!!

   Качество подразумевает симметрично развитое тело с отсутствием проблемных мест, а также улучшение здоровья и  жизненного тонуса.

  Друзья, предлагаю Вам команду профессионалов с массой нераскрытых миру секретов достижения самых лучших результатов для здоровья, красоты души и тела. Чтоб Ваш первый шаг не начинался с новичка с последующими бесконечными ошибками, которые съедят уйму лет, а начинался с многолетним личным опытом за плечами тренера. Наши тренера передадут Вам все свои знания с первого дня встречи. Чтобы быть успешным, необходимо иметь своего экономиста, юриста, да и просто, иметь дело со специалистами. Незачем переживать уже кем-то пройденный путь.

  Я создал систему, позволяющую тренерам давать лучший результат. И проблему связанную с задержкой в прогрессивном развитии клиента к намеченной цели - решаем все вместе. Переменить взгляды было очень трудно, но мы это пережили и сегодня концепция работает на «ура». Я контролирую работу каждого члена команды и лично слежу за результатами клиента. Каждый день мы внедряем и усовершенствуем каждый проделанный нами шаг, для большей твердости нашей концепции. Все обязательные подводные камни на Вашем пути мы берем на себя и всю свою сознательную жизнь, перебирая тонны грунта, добываем алмазик за алмазиком, затем, отшлифовав их до бриллиантов, передаем это сокровище Вам в пользование! Если Вам нужен конкретный качественный результат, гарантирую!!! ВАМ к НАМ!!! 

Автобиография

  Я, Мазур Тимур Васильевич, родился в 1973 году в г. Приволье Луганской области. 

  В 1980 году пошел в первый класс СШ № 29 г. Приволье. Закончил школу в 1987 году. 

  С 1987 по 1989 учился в СПТУ № 55. 

  С 1990 по 1991 работал в шахте.

  Сегодня мне 38 лет. Из них 24 года я фанатично занимаюсь спортом ( бодибилдингом ). Как и все мои сверстники, с шести лет болтался на брусьях и турнике, а с 14 лет пошел в тренажерный зал. 

  В семье нас четверо братьев, жили мы не в роскоши и наедаться досыта нам не доводилось. 

  Причиной моих занятий с отягощениями послужило мое необыкновенно слабое физическое развитие, а затем, как и все регулярные вещи, занятия превратились в привычку. 

  В пятнадцать лет мои руки в обхвате составляли 20,5 см - левая и 21 см - правая. Рабочий вес жима лежа - 25 кг. «Тимур, тебе нужно пойти на карате, ну невозможно будет тебе накачать мышцы!» - говорили мне ребята из тренажерного зала. В 16 лет занимался ежедневно по четыре часа без выходных. Мне казалось, если я не потренируюсь хотя бы один день, то все усилия напрасны. 

  Тренажерный зал находился от моего дома в десяти километрах. Благо, летом в нашем краю абрикос видимо-невидимо. По-пути в зал поля вкусняшек: лучше, когда клубника, хуже, когда горох. Зимой хлеб ( две буханки ) с водой, тоесть, полбуханки утром, буханка - в обед, полбуханки - вечером. 

  17 лет - руки 35 см. 

  18 лет - руки… 35 см. Не понял. Каждый день прорабатываю полностью все группы и… ничего. Вот тут я и начал приобретать свой драгоценный опыт. 

  Тренировался уже по месту работы, рядом с шахтой до смены. Появилась возможность кушать досыта, на что мой организм отреагировал очень благотворно. За год прибавил килограмм 20 - 25. Получалось 115 кг веса, а руки - 54,5 см в объеме. Еще через полтора года, добавил в весе - 127 кг. Руки - 58 см. Ощущение такое, что ты обыкновенный и еще бы подкачаться, а вокруг все мелкие какие-то. А тут еще шея - 60 см. Абсолютно стало привычным делом, когда все проходящие мимо меня люди выворачивали головы и реагировали, бывало, громко матом. Пробовал, конечно же, и химию, но вам, друзья, не советую ( мое мнение о ней - в следующих статьях). Прошли годы и я с уверенностью заявляю, что при хорошем питании и сосредоточенных тренировках - химия абсолютно не нужна! И не слушайте положительные отзывы, я вас умоляю. В 22 года, приобрев кучу опыта и открыв массу очень простых секретов, не смотря на то, что мои ноги изначально были самой недоразвитой частью, я приседал на 6 повторений 430 кг - это бо´льшая часть блинов тренажерного зала. Ребята перед моей тренировкой всегда интересовались, не ноги ли я тренирую, а то как им без блинов то…

  Шли годы. Все не то, нет душевного удовлетворения. Накаченное и сильное тело, конечно, очень хороше, но, как постоянно оказывалось, не для меня. И что оно стоит без истинно духовных мышц. Эта мысль не покидала меня. Посещал, в поиске, много христианских собраний. Я никогда не мечтал об участии на соревнованиях. Ведь истинная победа - это победа над собой!

  Между прочим, в 2005 г находился среди зрителей на соревнованиях в Киеве с участниками со всего мира, и вдруг, объявили номенацию «Мистер Бицепс - 2005». Ради прикола, друзья буквально вытолкнули меня на сцену, ну и со мной, конечно же, были мои руки по 60 см... Я их не смог спрятать.

  В 2005 - 2007 - принял участие в проекте «Игры патриотов»

 В период с 2005 по 2010 снялся в нескольких фильмах украинских и российских режиссеров.

 С 2005 года - основатель и руководитель фитнес клубов «Стимул-GYM» 

  Все,что мне нужно было - это любить свою работу и любить людей. Возможность и понимание этого секрета для предоставления рабочих мест и расширения появилась вскоре. Все очень просто, любишь работу и людей, имеешь самое большое  конкурентное преимущество, необыкновенную наполненность энергией, благодарность и бонус - возможность для расширения. Раньше я тщетно думал, что денежная цель сделает меня счастливым, а в итоге, как и у большенства люлей, ни того ни другого. Ого-го.

 В июле этого года мы открыли еще один клуб на Подоле «Тимур-GYM». Отличный зал, просторные раздевалки, хорошее оборудование. Но в этом ли дело? Ну один зал, второй, третий… десятый, а дальше что?! И в количестве ли залов дело? Ну рабочие места, реализация бытовых целей и всевозможных мотиваторов членов команды. А как же обещанная идеальная жизнь людей в раю? А кто должен пытаться успеть это воплотить в жизнь, как не тот, кто об этом думает? А кто должен пытаться подключить через это понимание, если оно стоящее, других? Мое видение и видение моей команды такое: отношения в команде построены только на любви друг к другу и к людям, которые с нашей командой соприкасаются. Вся система построена на совершенствовании своих составляющих идеализируя отношение. Наша миссия - через свой искренний профессионализм и любовь подготовить почву, ухаживая за ней, для брошенных в нее семян. 

  Друзья мои дорогие! Все, что вам нужно - это поверить. Именно вера производит реальные факты. Вы ответственны за свою веру. Любовь - это альфа и омега. Все, что есть - это истина, неистины же нет. Реальность и нереальность, но только вам выбирать… МЫ ЛЮБИМ ВАС И ЖДЕМ! Я - ТЫ, ТИМУР И ЕГО КОМАНДА.

Предисловие

 

Здравствуйте! Меня зовут Тимур. Я являюсь обладателем титула «mr. БИЦЕПС» и основателем сети фитнес клубов «СТИМУЛ – GYM». Мой профессиональный опыт в спорте – боле 24 лет.

  В процессе своего жизненного пути, помимо тренировок, я собирал любую полезную информацию, связанную с прогрессивным результатом. Фанатично отдаваясь спорту, из года в год, учился чувствовать свое тело, правильно выстраивать мыслительный процесс и развивать свое духовное Я.

  Мой путь был нелегок и, случалось, что я добивался цели дольше, чем планировал, но достигнутый результат заставлял меня только убеждаться в правильности своих действий.

В противовес мнению о том, что фитнес индустрия принадлежит бизнесменам, цель которых обогатиться за счёт вновь прибывших клиентов, не уделяя внимания их проблемам и желаниям, я открыл собственную сеть фитнес клубов, под названием «СТИМУЛ – GYM».

  Клуб, где симбиоз моего опыта с профессиональностью талантливого, и тщательно подобранного лично мною персонала (фитнес тренеров, реабилитологов, массажистов) работает для Вас и в рамках ваших задач, позволяя достигнуть результата в максимально короткие сроки.

  Кстати о названии, именно «СТИМУЛ» это то, что движет вашей внутренней энергией, то, что заставляет свернуть горы в достижении своей цели, а « GYM» (гимнастика - в пререводе с английскго) - для нас это метафора, дающая силы собрать волю в кулак и сделать последний рывок, перед победным финишем!

В Блоге я буду делиться с вами своими мыслями, и давать ценные советы по тренировочному процессу.

Если вопросы возникают у вас, спрашивайте в комментариях, буду рад, поделится с вами жизненным опытом!